No entanto, você ainda precisa de autodisciplina como base para muitas de suas decisões. Portanto, é um item muito importante para alcançar o seu melhor desempenho. Aqueles que consistentemente tomam decisões melhores (que, em essência, são autodisciplinados) são aqueles que progridem na vida.
Sua autodisciplina é que define se você vai comer um hambúrguer ou uma salada. Ela influencia se você sairá de casa para treinar ou apenas ficará sentado assistindo Netflix. Em outras palavras, a autodisciplina determina se você tomará uma decisão fortalecedora ou limitadora - e isso pode levar a hábitos mais fortes ou mais fracos.
Hábito #1: Banhos Gelados
Se há um hábito que cultiva disciplina, este é tomar banho frio. Quando a água gelada atinge sua pele, sua mente grita para que você saia. Na verdade, a batalha mental já começa quando você está pensando se deve ou não tomar um banho frio. Se você, em seguida, ignorar essa voz interior e permanecer no banho gelado, você desenvolve e fortalece o hábito de fazer algo que você não necessariamente quer fazer - e isso é disciplina. Os banhos gelados não são ótimos apenas para desenvolver sua disciplina, eles também têm uma infinidade de outros benefícios que ajudam a melhorar o seu desempenho:
- Ficar em um estado de alerta instantaneamente
- Melhor circulação sanguínea
- Redução dos níveis de estresse
- Melhoria sua atenção
- Fortalecimento do sistema imunológico
- Estimula a perda de peso
Hábito #2: Meditação
Primeiro de tudo, através da meditação, você aprende a concentrar-se apenas em uma coisa (por exemplo, a respiração) e a silenciar as distrações internas. Você aprende a anular a voz interior que tantas vezes nos mostra outras opções mais prazerosas em decorrência das obrigações.
Quando você aprende a silenciar sua tagarelice interior através da meditação, é mais fácil anular a voz interior quando ela o empurra para a procrastinação em outros momentos durante o dia.
A ciência já provou que a meditação fortalece (explicação simplificada) o córtex pré-frontal, que é a área do cérebro responsável por muitas de nossas funções executivas, como tomada de decisão, foco e... disciplina. Em outras palavras, em um nível neurológico, seu cérebro achará mais fácil ser disciplinado.
Hábito #3: Pratique Atividades Físicas
O exercício é outro grande hábito para cultivar autodisciplina. Quando você está no parque ou na academia e se esforça para correr mais ou aumentando o peso dos aparelhos, você está superando a resistência - e isso é literalmente disciplina. Na verdade, sair do sofá para praticar atividades físicas já fortalece sua disciplina.
Assim como a meditação, o exercício físico provou fortalecer também o córtex pré-frontal, que reforça ainda mais a disciplina em sua vida.
Hábito #4: Trabalho Livre de Distrações
No mundo atual de tecnologia pesada, nossa produtividade e autodisciplina sofrem muito com as constantes interrupções de nossos smartphones, e-mails, mídias sociais e aplicativos de mensagens.
Na verdade, a maioria das pessoas não trabalham há anos em um ambiente sem distrações, e isso é um problema real. Pessoalmente, sinto que produzo muito mais quando trabalho em um ambiente silencioso e sem distrações. Isso significa um ambiente sem smartphone, sem rede social, sem e-mail, sem sites de notícias e sem outras abas além das necessárias para o meu trabalho.
Eu me certifico de eliminar minhas distrações de antemão, para que eu não tenha que usar minha disciplina para combatê-las (o que não é uma estratégia inteligente).
No entanto, trabalhar em um ambiente tão carente de estímulos é muito incomum para nós e nosso cérebro. Na verdade, quando você está acostumado a verificar e-mails ou mídias sociais a cada 15 minutos, é muito chato trabalhar em tal ambiente. Portanto, seu cérebro começa a desejar mais estímulos. Ele quer dopamina para que possa sentir-se bem e saturado novamente.
Esse desejo por dopamina é exatamente o que torna a disciplina tão difícil, já que esta é uma batalha em nível biológico (e isso não é fácil). É por causa da nossa necessidade de dopamina que comemos um hambúrguer em vez de uma salada. É por isso que assistimos à Netflix em vez de ler um livro. A dopamina é a razão pela qual procrastinamos ao invés de trabalhar duro em nossas tarefas.
Mas, quando você cultiva o hábito de trabalhar por pelo menos 2 horas por dia, livre de qualquer distração, você lentamente treina seu cérebro a desejar menos dopamina - e isso torna mais fácil fazer as escolhas certas repetidas vezes.
Além disso, você produzirá um trabalho de melhor qualidade e o finalizará com muito mais rapidez do que antes, já que não perde tempo e energia com distrações desnecessárias. Na verdade, isso me ajudou a reduzir meu dia de trabalho de 8 para 6 horas.
Hábito #5: Regule o desejo por dopamina
Como mencionado antes, o nosso cérebro quer dopamina da maneira mais rápida possível e é por isso que é tão difícil ser disciplinado. Toda vez que você rola o feed do instagram, assiste algo no YouTube ou na Netflix, recebe curtidas no seu post do Facebook, joga Call of Duty ou come um delicioso hambúrguer, seu cérebro produz uma quantidade enorme de dopamina.
Seu cérebro é essencialmente viciado em dopamina e é muito prazeroso quando ela é produzida. Portante, ele estimula a repetição do comportamento que induziu a (maior) descarga de dopamina. E é ai que as coisas começam a dar errado.
Como esse é um grande problema hoje (mesmo que a maioria das pessoas não percebam), decidi conta-lo fazendo uma experiência um pouco maluca. Decidi fazer uma desintoxicação da dopamina por 24 horas.
Para isso segui estas restrições:
- Sem eletrônica (sem telefone, Netflix, laptop ou videogames etc.)
- Nenhuma leitura de livros ou revistas
- Sem sexo ou masturbação
- Sem comida
- Sem falar
- Nenhuma música ou podcasts
- Nenhum café ou outros estimulantes
Abaixo as atividades totalmente irrestritas:
- Escrever (com caneta e papel)
- Meditar
- Caminhar
- Pensar
- Contemplar
- Beber água
Não é tão terrível quanto parece. Na verdade, foi bastante fácil. Eu finalmente criei um ambiente mental propício para pensar, refletir e criar novas descobertas.
Fazer jejum de dopamina regularmente é como apertar o botão que limpa a mente. Ele ajuda você a sair do mundo acelerado e movido a dopamina, permitindo maior concentração nas coisas que são realmente importantes.
Percebi claramente que depois do primeiro jejum de dopamina, fiquei muito mais consciente de como meu desejo por ela me levou a tomar péssimas decisões (como procrastinar, comer alimentos ruins etc.) e consegui, então, superar minha resistência interior de maneira muito mais fácil.
Nota: A dopamina não é em si algo ruim. É um neurotransmissor muito complexo, que também é responsável pela motivação, pela atenção e pela tomada de decisão. O fato é que certos prazeres criados pelo homem abusam da dopamina e esse é o verdadeiro problema.
Mãos a Obra
Só é possível melhorar sua disciplina através de ações e não apenas lendo a respeito. Portanto, comece agora a implementar pelo menos três desses hábitos em sua vida, e fortaleça sua autodisciplina.
Autor: Jari Roomer
Fonte: https://medium.com/
